💤 韓国での睡眠によるシワ予防 – 睡眠の姿勢が本当に顔のシワの原因になるのでしょうか?

ボトックス、フィラー、サーマクールなど、シワを減らすための定番治療法は誰もが知っています。しかし、寝る姿勢が、毎晩、顔のシワを密かに深くしているかもしれないことをご存知ですか？

韓国における睡眠中のしわ予防の科学的根拠、睡眠中のしわの形成方法、クリニックに行かなくてもしわを減らす実践的な方法について詳しく説明します。

睡眠中のしわとは何ですか?

表情ジワは筋肉の動きによって生じるのに対し、睡眠ジワは睡眠中に顔にかかる外的圧力によって生じます。横向きやうつ伏せで寝ると、皮膚が枕に押し付けられて折り畳まれます。

最初は、起床後数分でシワは消えます。しかし、何年も繰り返すうちに、これらの一時的なシワは永久に残るようになります。これは、長年の表情の変化によって最終的に笑いジワが刻まれるのと似ています。

🧠皮膚科医の見解： 「寝ている間のシワは見落とされがちですが、40歳以上の成人の顔の中央と下部のシワ形成の最大30％を占める可能性があります」と、ソウル皮膚科クリニックの皮膚科医、パク医師は説明します。

睡眠姿勢が重要な理由

これを客観的に見てみましょう。もしあなたが毎晩 8 時間眠るとしたら、それは1 日の 3 分の 1 を枕に顔を押し当てて過ごすことになります。これは、8 時間ずっと頬を手に抱えているのと同じです。

若いときは、肌のコラーゲンと弾力性により、肌は元に戻ります。しかし、年齢とともにコラーゲンの生成が遅くなると、夜間の繰り返しの圧力により結合組織が破壊され、頬、こめかみ、ほうれい線の周りに永久的なシワが残ります。

そのため、韓国の皮膚科医は、クリニックでのアンチエイジングケアに加えて、予防習慣をますます重視するようになっています。

睡眠時のシワと表情ジワ

タイプ	原因	間隔	一般的な治療法
表情ジワ	顔の筋肉の動き（笑う、しかめっ面をする）	短期 → 時間の経過とともに永続的	ボトックス
睡眠シワ	睡眠中の外圧	毎晩の時間 → 何年もかけて永続的に	睡眠習慣矯正＋枕調整

表情ジワを防ぐためにボトックスに投資する人は多いが、睡眠ジワに注意を払っている人はほとんどいない。睡眠ジワは毎日 8 時間連続で形成される可能性があるにもかかわらずだ。

皮肉なことに、私たちは小さな原因は治療しますが、大きな原因は無視します。

睡眠中のシワを防ぐ方法（皮膚科医が教えるヒント）

1. 仰向けに寝る

研究によると、 65% の人が横向きで寝ており、30% が仰向けで、5% がうつ伏せで寝ています。仰向けで寝ることが、顔への圧力を最小限に抑え、寝違えを防ぐ最も効果的な方法です。

もちろん、私たちは一晩に自然に約 20 回体位を変えるので、じっとしていることは不可能ですが、仰向けで夜を始めると、累積する圧力を軽減するのに役立ちます。

2. シワ防止枕を使う

整形枕や睡眠時のしわ防止枕は、顔が直接触れることなく浮いた状態を保つように形作られています。首を支え、頬が枕の表面に沈み込むのを防ぎます。頬の沈み込みは、非対称のしわの主な原因の 1 つです。

🩺クリニックからのヒント:韓国の皮膚科クリニックでは、サーマクールやウルセラを受ける患者に、施術後のコラーゲン再生を保護するためにカスタマイズされた枕を推奨することがよくあります。

シワを減らして若々しい肌を維持することにご興味がおありの方は、こちらをご覧ください: https://www.koreanplasticsurgery.info/post/trend-insight-preventive-skincare-in-korea-why-gen-z-starts-skin-treatments-before-wrinkles

3. 横向きでスマートフォンを使わない

寝る前に横向きに寝ながらスクロールすると、顔が手やベッドに押し付けられ、特にほうれい線や顎のラインの周りに早くしわができやすくなります。代わりに、携帯電話を立てかけたり、横になる前にスクリーンタイムを終えたりしてください。

4. 健康な肌の弾力性を維持する

完璧な姿勢を保っていても、弾力性に欠ける肌は圧力によるダメージを受けやすいです。真皮層を強化するために、皮膚科医はサーマクール、ウルセラ、チタンリフトなどの高周波治療や超音波治療を推奨することがよくあります。

これらのトリートメントはコラーゲンレベルを高め、夜間の圧迫から肌を早く回復させ、時間の経過とともにしわの形成を防ぎます。

患者のリアルな洞察：小さな習慣の変化が大きな変化をもたらす

ソウル在住の42歳の会社員は自身の体験を次のように語った。

「以前は毎晩右側を下にして寝ていました。すると、顔の右側だけに深いシワができていることに気づきました。仰向け寝用の枕に変え、夜遅くまでスマホを使わないようにしたところ、ボトックスを使わなくても、数ヶ月でシワが薄くなりました。」

こうした事例は、長期的なシワ管理に関しては、行動による予防が高価な処置よりも優れている場合があることを浮き彫りにしている。

韓国の皮膚科医の主要メッセージ

• 認識してください:睡眠中のしわは実際に存在し、顔の繰り返しの圧迫により徐々に形成されます。

• 予防：仰向けで寝ることを優先し、しわ防止枕を使用する。

• 維持:必要に応じて、コラーゲン増強トリートメントを通じて肌の健康をサポートします。

• 一貫性を保つ:予防習慣は毎晩実践した場合にのみ効果があります。

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